快捷導(dǎo)航
這些“危險(xiǎn)動(dòng)作”，突友們可做不得！
2022-08-09
“腰椎間盤突出”多是因?yàn)檠客蝗皇芰Γū热绫卉囎驳窖浚?、受力不均（比如長時(shí)間的站立或者坐著，使得椎間盤某點(diǎn)長期受力，而其他面受力較小，受力大的地方里面髓核受到擠壓就變形，當(dāng)?shù)竭_(dá)一個(gè)臨界點(diǎn)的時(shí)候，此處的纖維環(huán)就會(huì)破裂）、退行性病變（隨著年齡漸大，纖維環(huán)營養(yǎng)得不到及時(shí)補(bǔ)充，開始變薄、變脆）等原因，導(dǎo)致腰椎間盤的纖維環(huán)破裂了，里面的髓核從裂口處溢出來，這就是腰椎間盤突出。
隨著溢出物日漸增多，并且逐漸鈣化，從像果凍一樣軟的物質(zhì)逐漸變硬、變大，開始?jí)浩戎車纳窠?jīng)根，導(dǎo)致腰部受到壓迫的這些神經(jīng)根出現(xiàn)無菌性炎癥，神經(jīng)出現(xiàn)缺血性水腫、炎性物質(zhì)。
這個(gè)時(shí)候，我們就會(huì)感覺腰痛、腿痛、下肢出現(xiàn)酸、麻、涼、脹、僵等癥狀，形成典型的腰椎間盤突出癥。
近幾年來，腰椎間盤突出的發(fā)病率日漸增高，除了常發(fā)疾病的老年人，腰椎間盤突出已經(jīng)成為現(xiàn)在都市白領(lǐng)的一種“職業(yè)病”。
這類患者大多對(duì)疾病做過一些簡單的了解，不少人認(rèn)為要加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)腰椎力量可緩解腰椎間盤突出癥狀，但是他們不知道的是，錯(cuò)誤的動(dòng)作會(huì)加重腰椎間盤突出病情。
腰椎間盤突出癥，是在退行性變基礎(chǔ)上積累傷所致，積累傷又會(huì)加重腰椎間盤的退變，因此，預(yù)防的重點(diǎn)在于減少積累傷。
日常生活中有些“危險(xiǎn)動(dòng)作”，腰椎間盤突出癥的患者千萬別去做！
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腰椎間盤突出患者不要突然彎腰
向前彎腰的動(dòng)作會(huì)將腰椎間盤往后擠壓，易壓破后方纖維環(huán)，導(dǎo)致腰痛。
如果必須彎腰提重物時(shí)，最好屈膝挺腰，使重心盡量靠近軀體中軸線，以減輕對(duì)腰部的扭力；洗漱時(shí)，膝部微屈下蹲，然后再向前彎腰，以減小腰椎間盤所承受的壓力，爬樓梯時(shí)，應(yīng)該盡量扶住樓梯旁的扶手一只腳上樓梯，另一只腳快速跟上，減少單腳承受壓力的時(shí)間。
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腰椎間盤突出患者不要做仰臥起坐
一般來說，仰臥起坐的過程中需要弓背，而弓背會(huì)給脊椎、腰椎壓力，而腰椎間盤突出的患者日常生活中，應(yīng)盡量避免給腰椎太大壓力。
如果患有腰椎間盤突出的患者非得做仰臥起坐，那么建議在做仰臥起坐的過程中減小仰臥起坐動(dòng)作的幅度，比如做半身的仰臥起坐。動(dòng)作過程中要輕柔緩慢，切忌動(dòng)作過程中快速、突然發(fā)力。
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腰椎間盤突出患者要小心練瑜伽
有人認(rèn)為瑜伽能活動(dòng)身體鍛煉肌肉，適合腰椎間盤突出患者日常鍛煉，其實(shí)并非如此，瑜伽中有一些腰部往下彎曲的動(dòng)作，此時(shí)有脊椎滑脫癥者可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫；有腰椎間盤突出的人，也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎，引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
建議，腰椎間盤突出、頸椎突出的人在做瑜伽時(shí)，不要做橋式動(dòng)作(就是平躺后，頭腳撐地，身體向上拱的姿勢(shì))，這個(gè)動(dòng)作會(huì)加劇癥狀。
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腰椎間盤突出患者倒走要小心
腰椎間盤突出的鍛煉方式可采取倒走，但這也是個(gè)危險(xiǎn)的動(dòng)作，因?yàn)橛醒导膊〉幕颊?，本來就自身協(xié)調(diào)能力不是很好，如果是倒著走的話，很容易摔跤，造成骨折等更深層次的創(chuàng)傷。不僅起不到保健的作用，反而舊傷加新傷，傷痕累累。所以，腰椎間盤突出患者在倒走時(shí)，一定要注意方式方法，避免二次損傷。
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小提醒：
不少腰椎間盤突出患者認(rèn)為鍛煉后出現(xiàn)肌肉酸痛是好事，說明有鍛煉到，但是其實(shí)如果疼痛兩天后沒有緩解，應(yīng)立即停止鍛煉，因?yàn)楹苡锌赡芤呀?jīng)傷害到腰椎和關(guān)節(jié)，如果不及時(shí)對(duì)癥診治，病情只會(huì)越來越重，需額外小心！
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